A apenas 2 dias do novo ano e quando já estamos a preparar o recomeço de antigas decisões, resta-me deixar-lhe aqui breves palavras de motivação e entusiasmo para este 2011, que não se avizinha de todo fácil.
Percebi ontem que uma aluna minha, de apenas 16 anos, foi obrigada a decidir entre manter as idas regulares ao ginásio e a natação. A escolha recaiu na modalidade aquatica até porque é mais fácil correr na rua e fazer abdominais em casa do que treinar no mar ou no rio ;-).
O que me deixa francamente triste e preocupado é que este IVA de 23% vai, castrar uma geração de jovens à prática regular de actividade física e irá contribuir de forma ainda mais legitimada para o absentismo dos mais velhos. Sim, porque agora existe mais uma razão para não se poder ir ao ginásio: é caro e não há dinheiro.
Então e o 2º lugar no ranking dos países com mais obesidade infantil? Preocupante, não é?
Parece que a prática desportiva deixou de ser uma preocupação e o facto de estarmos a caminhar a passos largos para uma geração completa de obesos, está longe de ser questionado.
E a rentabilidade profissional? Sabe-se que a prática regular de actividade física promove a auto-estima e melhora o rendimento profissional, entre muitas outras razões.
Vale a pena e em jeito de conclusão, sucinta, falar da higiene da coluna, agora tão em voga. Com o numero assustador de patologias associadas à coluna ( lordoses, escolioses, cifoses, artroses ) a prática vigiada e controlada, por especialistas, de actividade física previne, corrige e pode mesmo tratar desconfortos e/ou patologias de coluna entre outras.
Com isto me despeço e desejo que o vosso melhor de 2010 seja o menos bom de 2011 ;-)
FELIZ 2011!!!
quinta-feira, 30 de dezembro de 2010
terça-feira, 30 de novembro de 2010
Motivação - Sugestão da semana - Bruno Brito
Motivação!?
Prometi-vos que esta semana iria falar sobre motivação. Motivação para quê? Para a pratica de exercício físico e para atingirmos os objectivos desportivos a que nos propomos. É importante comprometermo-nos com o nosso corpo, pois só assim melhoramos a qualidade da nossa vida.sugiro que estabeleçam objectivos, com um personal trainer ou com um treinador - dependendo da modalidade que pratiquem. Façam exames médicos rigorosos e criteriosos. comecem com uma meta de cada vez mas não se esqueçam que o sonho comanda a vida e que, querer é poder!. Uma boa dose de energia - uma vitaminwater ignite, a minha preferida ;-) - e muito, muito empenho, esforço e dedicação. garanto-vos que os resultados aparecem e a recompensa também! motivem-se com uma música, um livro, um filme, um poema ou mesmo a expectativa que os outros depositam em vocês, mas nunca se esqueçam que a maior motivação está dentro de nós. Estamos a um mês para o fim de 2010 e a decisão acertada é a definição de metas para os próximos 365 dias. exercício? vida saudável? A motivação e as escolhas são vossas. Ou dito de outro modo, somos livres para decidir que tipo de pessoa desejamos ser!e agora chega de conversa e saiam para treinar.boa semana com vitaminwater!!!
Sugestão da semana - Bruno Brito -
Esta semana é mais curta e os dias também. o natal está à porta e falta menos de um mês para a troca de presentes. em dezembro sugiro IGNITE para a maratona das compras e RESTORE para a recuperação festiva ;-).
Treinar? Sim, claro!
Uma das resoluções de 2011 deve mesmo incluir actividade física. beneficia a sua longevidade e melhora tudo na sua vida. saúde ( colesterol, diabetes, osteoporose e a saúde do seu coração ).
Auto-estima, aposto que vai gostar mais de se ver no espelho e os outros também. atitude no quotidiano, já que através do desporto tornamo-nos mais positivos e disponíveis.
Aposte em si.
Aproveite o início de um novo ano e crie novos hábitos que em tudo beneficiarão a sua vida. atenção às iguarias festivas. Cuide de si com vitaminwater.
Boa semana!!!
http://www.facebook.com/notes/vitaminwater-portugal/conselhos-do-bruno-brito-personal-trainer-glaceau-vitaminwater/474540452021
Treinar? Sim, claro!
Uma das resoluções de 2011 deve mesmo incluir actividade física. beneficia a sua longevidade e melhora tudo na sua vida. saúde ( colesterol, diabetes, osteoporose e a saúde do seu coração ).
Auto-estima, aposto que vai gostar mais de se ver no espelho e os outros também. atitude no quotidiano, já que através do desporto tornamo-nos mais positivos e disponíveis.
Aposte em si.
Aproveite o início de um novo ano e crie novos hábitos que em tudo beneficiarão a sua vida. atenção às iguarias festivas. Cuide de si com vitaminwater.
Boa semana!!!
http://www.facebook.com/notes/vitaminwater-portugal/conselhos-do-bruno-brito-personal-trainer-glaceau-vitaminwater/474540452021
Porque razão precisamos de suplementos?
Se seguirmos uma dieta equilibrada, conseguimos obter todos os nutrientes essenciais
à manutenção da saúde, pelo que a utilização de suplementos é desnecessária!
Será esta noção correcta?
Na minha opinião, não.
Grande parte da população ocidental não consome as 5 a 9 doses de fruta e vegetais
recomendadas pelo National Cancer Institute.
A quantidade de nutrientes dos solos varia consideravelmente.
As técnicas agrícolas e factores ambientais provocam o esgotamento de vários
minerais, como o selénio e o iodo, que não se encontram na maior parte dos solos, a nível mundial
O zinco também se encontra ausente em muitos solos, em especial na zona do
Mediterrâneo, onde o trigo, que cresce no mesmo solo há 4000 anos, esgotou as
reservas deste mineral.
Vários estudos epidemiológicos demonstram que as populações que vivem em áreas,
onde, os solos possuem baixos níveis de selénio, magnésio e zinco, apresentam
ingestões desses minerais abaixo das doses diárias recomendadas, o que se
correlaciona com maior incidência de diversos tipos de cancro, no caso do selénio
maior incidência de doenças cardiovasculares, respiratórias e gastrointestinais, no caso do magnésio e atrasos na maturação de adolescentes, no caso do zinco.
Transporte, armazenamento e confecção dos alimentos.
A maior parte das frutas e vegetais é colhida, armazenada, transportada e novamente
armazenada até ser adquirida. Ora, a partir do momento em que são colhidos, há uma
perda gradual de vitaminas, como o demonstra um estudo antigo (de 1988) publicado
no Journal of the American Dietetic Association, segundo o qual os vegetais, desde o
momento em que são colhidos até serem ingeridos em restaurantes, perdem cerca de
40% do seu conteúdo em vitamina C.
Do mesmo modo, as couves de Bruxelas congeladas durante 6 meses apresentam
quantidades de vitamina C 14 a 32% menores do que no momento da colheita
Outro processo que contribui para a perda de nutrientes é a confecção. A cozedura do
arroz e de vegetais de folha verde destrói 40 a 50% do seu conteúdo de tiamina
30 a 35% do valor de vitamina A, no caso dos vegetais de folha amarela.
Estes factos sugerem que devemos procurar outras fontes de vitaminas, minerais,
fitonutrientes e aminoácidos, surgindo, assim, os suplementos alimentares, que
existem no mercado sob a forma de cápsulas, comprimidos e em pó.
As vozes que se opõem a esta opinião afirmam que os alimentos conseguem fornecernos
as doses diárias recomendadas. Esta afirmação levanta três questões: em
primeiro lugar, as doses diárias recomendadas (DDR) actuais referem-se ao mínimo
indispensável para evitar certas doenças, como o escorbuto (no caso da vitamina C).
Ora, vários estudos demonstram que são necessárias doses muito superiores às DDR
para obter efeitos benéficos sobre a saúde do organismo. O poder antioxidante das
vitaminas C e E, por exemplo, foi demonstrado com doses superiores a 300 e 100 mg,
respectivamente (sendo as DDR de 60 e 30 mg, respectivamente)
dose de vitamina E, através dos alimentos, seria necessário ingerir 950 ml de azeite
ou 215 g de amêndoas ou 7 kgs de espinafres ou 7 kgs de manteiga.
A segunda questão prende-se com o facto dos alimentos conterem quantidades de
nutrientes, cada vez menores, pelos motivos já referidos.
Por último, é extremamente difícil ingerir os alimentos certos na quantidade certa,
mesmo para obter algo tão pequeno como as DDR. Num dos seus livros
nutricionista e bioquímico Michael Colgan, refere duas dietas equilibradas elaboradas
por dois nutricionistas, que eram ambas deficientes em crómio e faz a seguinte
afirmação: “Se dois investigadores não conseguem encontrar um plano alimentar que
forneça a dose diária recomendada de todos os nutrientes essenciais, que hipóteses
temos nós de o fazer?!”
E se ainda persistem dúvidas, os resultados do Third National Health and Nutrition
Examination Survey revelaram que parte da população americana e com recursos
económicos para se alimentar correctamente, apresenta níveis inferiores às DDR de
nutrientes essenciais à saúde, designadamente vitamina E, ácido fólico, cálcio e
magnésio.
Tendo conhecimento destes factos, vários autores defendem a necessidade de
suplementos, como os investigadores Willet e Stampfer da Harvard Medical School e
Harvard School of Public Medicine, que apresentaram
americana, que recomenda a utilização de multivitamínicos por todos, mas o primeiro grande passo nesse sentido foi dado em 1998, pelo New England Journal of Medicine,
que publicou um artigo que, apoiando-se em estudos que indicavam que a ingestão de
suplementos de vitamina B12, B6 e ácido fólico poderiam reduzir os níveis de
homocisteína e, desta forma, diminuir a incidência de enfartes do miocárdio e de
acidentes cerebrais vasculares, terminava, recomendando o uso de multivitamínicos.
a nova pirâmide alimentar
Importa, ainda, referir que os nossos antepassados viviam num ambiente, onde a água
e o ar eram puros e acordavam e deitavam-se, de acordo com a luz solar (esta permite
obter vitamina D). No entanto, ingeriam cerca de 4000 calorias provenientes de
alimentos integrais muito ricos em nutrientes. Essas calorias eram utilizadas no
trabalho físico, pelo que não eram armazenadas sob a forma de gordura.
Hoje em dia, vivemos constantemente em stress, estamos expostos a níveis brutais de
poluição, trabalhamos em edifícios iluminados artificialmente, não vemos a luz do sol,
bebemos água duvidosa, ingerimos alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes
(sujeitos a pesticidas, herbicidas, hormonas, antibióticos e outras toxinas), dormimos
muito pouco e de forma irregular e não fazemos qualquer tipo de exercício.
Em suma, as nossas necessidades de nutrientes são maiores, as nossas
necessidades calóricas são menores e os alimentos que ingerimos têm cada vez
menos nutrientes, o que explica a existência de tantos estudos epidemiológicos que
estabelecem a relação entre as deficiências vitamínicas e minerais e várias patologias
(cancro, doenças cardiovasculares, cataratas, osteoporose, etc.)
Assim, qual a solução? De acordo com o Dr. Michael Colgan (que já elaborou planos
nutricionais para mais de 30 mil pessoas, entre elas centenas de atletas):
“Simplesmente procurar adoptar um estilo de vida saudável (dormir entre 7 a 9 horas,
fazer exercício físico e ingerir alimentos orgânicos e integrais, como faziam os nossos
antepassados) e utilizar suplementos”.
quarta-feira, 24 de novembro de 2010
terça-feira, 23 de novembro de 2010
23% de iva? Condenamos e hipotecamos o nosso futuro.
Com a subida do iva tenho a certeza que a vida dos portugueses será grandemente prejudicada.
Não importa pensar quais os bens e serviços que serão afectados já que o aumento, por si só, significa perda do poder de compra de todos nós. Pensar que existe um imposto capaz de "travar" o consumo, que os políticos acham que a única fonte de receita possível é taxar os consumidores e que vivemos num pais onde a prática de exercício físico é considerada um luxo e não um direito, consagrado na Declaração Universal dos Direitos Humanos, dá-me vontade de convidar o Sr.Primeiro Ministro a fazer uma maratona com um tempo inferior a 2h30 ;-).
Só para ver se ele treina mesmo, ou se as corridas em que participou, serviam só para angariar mais uns votozitos nas urnas.
Com este aumento vamos ter famílias inteiras a abdicar do exercício físico, crianças que verão reduzidas as actividades culturais e desportivas já para não falar da qualidade da alimentação que sofrerá um penoso revés.
Caminhamos assim para um marasmo e para o engrandecimento dos números assustadores em que já vivemos e que nos colocam no topo dos países com mais crianças obesas da europa.
Somos vice-campeões!!!
Infelizmente não ganhamos a medalha de prata pelas melhores razões mas temo que, enquanto assim continuarmos, não sejamos capazes de a abandonar.
O que me preocupa é que esta epidemia, a continuar, vai dizimar uma geração inteira comprometendo a qualidade de vida e o futuro de um pais inteiro. Problemas como a depressão, doenças coronárias, diabetes, colesterol contribuirão grandemente para o absentismo profissional carregando ainda mais o já falido sistema de segurança social.
Então, não será mais fácil investir hoje e colher amanhã adultos saudáveis, luminosos e pujantes de energia, confiança, vigor, determinação, ambição e muito O2? ;-)
Como diz o ditado: mente sã em corpo são portanto será assim tão complicado o Estado perceber que não se trata de um luxo mas sim de uma obrigação?
Será que alimentar bem, com alimentos próprios para o crescimento de uma criança e adolescente também é um luxo?
É só com o aumento da receita de forma directa que conseguimos tirar Portugal desta crise? Que tal simplificar a máquina e a engrenagem burocrática, apoiar a iniciativa privada e o tecido empresarial, apostar na formação, efectiva dos jovens e acarinhar as crianças e os idosos?
Um pais que "abandona" à sua sorte as crianças, os jovens e deixa no esquecimento os idosos, é um pais condenado e com o futuro hipotecado.
Cabe-nos acreditar e mudar.
Não importa pensar quais os bens e serviços que serão afectados já que o aumento, por si só, significa perda do poder de compra de todos nós. Pensar que existe um imposto capaz de "travar" o consumo, que os políticos acham que a única fonte de receita possível é taxar os consumidores e que vivemos num pais onde a prática de exercício físico é considerada um luxo e não um direito, consagrado na Declaração Universal dos Direitos Humanos, dá-me vontade de convidar o Sr.Primeiro Ministro a fazer uma maratona com um tempo inferior a 2h30 ;-).
Só para ver se ele treina mesmo, ou se as corridas em que participou, serviam só para angariar mais uns votozitos nas urnas.
Com este aumento vamos ter famílias inteiras a abdicar do exercício físico, crianças que verão reduzidas as actividades culturais e desportivas já para não falar da qualidade da alimentação que sofrerá um penoso revés.
Caminhamos assim para um marasmo e para o engrandecimento dos números assustadores em que já vivemos e que nos colocam no topo dos países com mais crianças obesas da europa.
Somos vice-campeões!!!
Infelizmente não ganhamos a medalha de prata pelas melhores razões mas temo que, enquanto assim continuarmos, não sejamos capazes de a abandonar.
O que me preocupa é que esta epidemia, a continuar, vai dizimar uma geração inteira comprometendo a qualidade de vida e o futuro de um pais inteiro. Problemas como a depressão, doenças coronárias, diabetes, colesterol contribuirão grandemente para o absentismo profissional carregando ainda mais o já falido sistema de segurança social.
Então, não será mais fácil investir hoje e colher amanhã adultos saudáveis, luminosos e pujantes de energia, confiança, vigor, determinação, ambição e muito O2? ;-)
Como diz o ditado: mente sã em corpo são portanto será assim tão complicado o Estado perceber que não se trata de um luxo mas sim de uma obrigação?
Será que alimentar bem, com alimentos próprios para o crescimento de uma criança e adolescente também é um luxo?
É só com o aumento da receita de forma directa que conseguimos tirar Portugal desta crise? Que tal simplificar a máquina e a engrenagem burocrática, apoiar a iniciativa privada e o tecido empresarial, apostar na formação, efectiva dos jovens e acarinhar as crianças e os idosos?
Um pais que "abandona" à sua sorte as crianças, os jovens e deixa no esquecimento os idosos, é um pais condenado e com o futuro hipotecado.
Cabe-nos acreditar e mudar.
segunda-feira, 15 de novembro de 2010
sábado, 13 de novembro de 2010
Hidratação.
Sabemos que as temperaturas elevadas fazem aumentar a transpiração, consequentemente há um aumento da perda de água e sais minerais pela pele. Também temos presente que a actividade física incrementa a temperatura do corpo, logo, através da sudação temos um aumento do grau de desidratação.
Então o que importa saber sobre o consumo de água e hidratação?
A água transporta os nutrientes para as células e é responsável pela expulsão de substâncias tóxicas para fora do organismo; faz funcionar os rins e consequentemente elimina as substâncias estranhas ao corpo; regula a temperatura corporal e facilita a digestão.
É pois importante estarmos atentos ao nosso nível de hidratação na medida em que ninguém nem nenhum ser vivo consegue viver sem água.
Como conseguimos então saber se estamos ou não devidamente hidratados?
Não existe nenhuma forma absoluta nem de consenso universal, contudo temos há disposição várias soluções que apenas variam em dois aspectos: no preço e no facto de serem mais ou menos invasivos.
A concentração urinária, a massa corporal, os marcadores sanguíneos, a bioimpedância são vários dos métodos, possíveis para avaliar o nosso grau de hidratação.
Resolvida a questão do nosso grau de hidratação importa saber o que nos pode ajudar e logo somos assaltados com tantas dúvidas que espero poder ajudar a resolver. Eis algumas questões prementes.
É a água a única responsável pela hidratação?
Não, embora esta seja a fonte por excelência, contudo existem à venda bebidas que por terem na sua composição uma elevada percentagem de água, mínimo 90%, contribuem de forma decisiva para uma hidratação enriquecida. De realçar as bebidas com elevada concentração de solutos que tornam-se mais eficazes em desportistas ou em condições de temperaturas elevadas.
As bebidas gasificadas são eficazes na hidratação?
Sim, uma vez que têm na sua composição água. O gás presente nestas bebidas não tem qualquer interferência na absorção de água pelo organismo.
O açúcar contido nos refrigerantes ou nas bebidas com sabor, inibem a hidratação?
De modo algum. Novamente, estas bebidas têm, na sua composição água logo, são responsáveis pela hidratação do corpo. Apesar de terem açúcar, seja na forma de edulcorantes ou não, a capacidade de absorção do organismo mantém-se.
Onde podemos encontrar outras fontes de hidratação?
A lista é vasta mas podemos enumerar as bebidas de soja de arroz, aveia os iogurtes, chás e cafés paralelamente aos néctares e sumos 100% de fruta. Alem destes mais evidentes temos ainda dezenas de hortofrutícolas como as maçãs, uvas pêssegos, peras, ananás e a melancia que ocupa o 1ª lugar no reino das frutas a par com o pepino nos hortícolas. Temos ainda o aipo, alface, brócolos, tomate, pimentos entre uma variedade gigantesca.
Ultrapassadas estas questões e depois de estarmos já munidos de armas que nos permitem saber o nosso grau de hidratação e de esclarecidos alguns mitos sobre as bebidas e os açucares importa saber o que fazer em determinadas populações como sejam as crianças, os atletas e os idosos.
Comecemos então pelos lactantes e crianças.
O grau de distribuição de água no corpo varia desde que nascem até aos 12 anos entre 74% e 60% e vai sempre diminuindo ao longo dos anos tanto nos homens como nas mulheres.
Os bebes amamentados até aos 6 meses de idade encontram no leite materno todos os nutrientes necessários a uma correcta hidratação logo não necessitam de água podendo em muitos casos esta ser responsável por vómitos e diarreia aumentando assim o grau de desidratação.
Como as crianças são altamente activas é importantíssimo ter especial atenção à hidratação das mesmas sobretudo aquelas que praticam actividade física. Não esquecer que mesmo dentro de uma piscina também se perde água logo importa hidratar.
E a hidratação nos desportistas?
Quer seja um praticante intermitente ou assíduo não se esqueça nunca que a grande maioria de nós está na maior parte das vezes bastante desidratado e que a actividade física irá acentuar ainda mais esta perda de líquidos, portanto a chave para o sucesso é simples, hidrate-se antes, durante e depois do exercício.
Água ou bebidas isotónicas?
Não sendo de descurar a importância da água na hidratação importa saber que as pessoas activas e os desportistas apenas repõem metade dos fluidos perdidos durante o exercício.
Em oposição as bebidas, ditas, desportivas contem na sua composição electrólitos como o sódio e o potássio capazes de repor o que se perde durante a a sudação.
Estas bebidas possuem também hidratos de carbono que fortalecem o músculos, graças à reposição de glicogénio muscular.
Importa agora falar sobre a hidratação nos idosos.
Com o passar dos anos os idosos vão perdendo as suas reservas de hidratação logo é importante ter especial atenção à sua desidratação. Com o passar dos anos o idoso vai perdendo a capacidade de ter percepção sobre o seu grau de hidratação o que faz com que o consumo de água vá diminuindo provocando uma queda abrupta das reservas de água no organismo. Num individuo adulto os sensores de água são capazes de verificar o nível de água no organismo enquanto que num idoso esta percepção é menos eficaz o que faz com que o cérebro dê o alerta de hidratação contudo o cérebro produz a sensação de sede.
Conhecendo e sabendo este fenómeno fisiológico é pois muito importante ter muita atenção à hidratação dos idosos.
Outra questão importante é a hidratação durante o inverno.
Embora o verão esteja próximo importa perceber que a hidratação deve ocorrer durante todo o ano e que mesmo durante os dias mais frios do ano o nosso corpo desidrata sendo também importante ter atenção a uma boa hidratação.
É certo que transpiramos menos logo temos uma percepção diferente do consumo de líquidos capazes de repor a água no organismo.
Não se esqueça que durante o inverno estamos mais tempo com os aparelhos de aquecimento ligados portanto alem dos líquidos que devemos consumir podemos ter um humidificador de ar para evitar a perda de água. E por fim não se esqueça também que durante o inverno o sol, apesar de menos intenso, é responsável pela desidratação, logo a exposição ao mesmo contribui para um cuidado redobrado na qualidade e quantidade da hidratação.
Portanto já sabe o consumo de líquidos é fundamental à vida e faz parte integrante da melhoria da nossa qualidade de vida portanto não perca oportunidade e hidrate-se. Lembre-se sempre que somos claramente o que comemos mas, também muito importante, a quantidade do que bebemos.
Hidrate-se.
A tua vida é importante!
Esta ideia de mudar de vida aos 32 anos tem muito que se lhe diga. Afinal eu não era assim tão mau profissional ( quanta modéstia a minha ) comecei cedo como chefe de produção e quando saí já era director de produção, portanto até não me corria mal.
Mas o que não corria de todo bem era a profunda sensação que algo ainda estava por fazer e que outro lugar me serviria melhor.
Com isto ganhei coragem e enveredei pelo mundo da saúde e bem estar ( fitness ). Cursos, formações, cédula profissional e no horizonte o mestrado, sim porque mais uma licenciatura, está mesmo fora de questão.
Acho que devíamos trabalhar até aos 30 anos e só aí entrarmos para a faculdade ;-) Poupava-se no tempo, no dinheiro e no talento, ganhávamos experiência, traquejo e a certeza, quase absoluta, do que queríamos fazer para o resto da vida. Agora que a esperança média de vida se prolongou, os homens, esses infelizes, passam a morrer aos 78 e as mulheres, regozijem-se, só juntam os pézinhos às 81 primaveras, era boa ideia não sermos considerados "velhos", para o mercado de trabalho, a partir dos 35 anos!
Bom mas tanta conversa, para quê? À medida que os dias vão passando o número de seguidores vai crescendo, espero, e a responsabilidade do que aqui escrevo, também! Portanto, enviem sugestões, comentários mas não se abstenham de participar.
O que mais desejo com a criação deste blog é materializar todas as ideias que me vão ocorrendo ao longo do dia, é comentar e partilhar os pensamentos, muitos deles resultantes de frases ou dicas dadas pelos meus alunos.
Não tenho nem terei a veleidade de impôr soluções de vida saudável, até porque acredito que só mudamos em duas situações: quando somos obrigados e quando temos mesmo que mudar. Dito assim parece a mesma coisa e na verdade... é a mesma coisa.
Todos sabemos, de uma maneira ou de outra, que há hábitos do nosso quotidiano que se traduzem em prováveis doenças, no entanto, o nosso lado "suicida", persiste e em troca de prazer, puro prazer e satisfação, continuamos. Mas, e se o nosso médico de família ou o resultado daquelas analises nos assustasse e tivéssemos, MESMO, de mudar? Então, concordam? Tínhamos de mudar, certo? O que não quer dizer que o façamos. Embora o ditado diga que querer é poder, nem sempre o Homem, quer! Haverá sempre valores mais nobres e não será através dos números assustadores de AVC em Portugal (mais de 20 mil por ano ), resultado da vida sedentária, maus hábitos alimentares ( como consequência aumento do colesterol e da diabetes ), stress, e que nos colocam no topo da lista da União Europeia, que iremos mudar, ou será?
Pensem nisto.
Desejo-vos um magnifico fim de semana e como dizia o nosso saudoso Raul Solnado: "Façam o favor de serem felizes!!!!"
Mas o que não corria de todo bem era a profunda sensação que algo ainda estava por fazer e que outro lugar me serviria melhor.
Com isto ganhei coragem e enveredei pelo mundo da saúde e bem estar ( fitness ). Cursos, formações, cédula profissional e no horizonte o mestrado, sim porque mais uma licenciatura, está mesmo fora de questão.
Acho que devíamos trabalhar até aos 30 anos e só aí entrarmos para a faculdade ;-) Poupava-se no tempo, no dinheiro e no talento, ganhávamos experiência, traquejo e a certeza, quase absoluta, do que queríamos fazer para o resto da vida. Agora que a esperança média de vida se prolongou, os homens, esses infelizes, passam a morrer aos 78 e as mulheres, regozijem-se, só juntam os pézinhos às 81 primaveras, era boa ideia não sermos considerados "velhos", para o mercado de trabalho, a partir dos 35 anos!
Bom mas tanta conversa, para quê? À medida que os dias vão passando o número de seguidores vai crescendo, espero, e a responsabilidade do que aqui escrevo, também! Portanto, enviem sugestões, comentários mas não se abstenham de participar.
O que mais desejo com a criação deste blog é materializar todas as ideias que me vão ocorrendo ao longo do dia, é comentar e partilhar os pensamentos, muitos deles resultantes de frases ou dicas dadas pelos meus alunos.
Não tenho nem terei a veleidade de impôr soluções de vida saudável, até porque acredito que só mudamos em duas situações: quando somos obrigados e quando temos mesmo que mudar. Dito assim parece a mesma coisa e na verdade... é a mesma coisa.
Todos sabemos, de uma maneira ou de outra, que há hábitos do nosso quotidiano que se traduzem em prováveis doenças, no entanto, o nosso lado "suicida", persiste e em troca de prazer, puro prazer e satisfação, continuamos. Mas, e se o nosso médico de família ou o resultado daquelas analises nos assustasse e tivéssemos, MESMO, de mudar? Então, concordam? Tínhamos de mudar, certo? O que não quer dizer que o façamos. Embora o ditado diga que querer é poder, nem sempre o Homem, quer! Haverá sempre valores mais nobres e não será através dos números assustadores de AVC em Portugal (mais de 20 mil por ano ), resultado da vida sedentária, maus hábitos alimentares ( como consequência aumento do colesterol e da diabetes ), stress, e que nos colocam no topo da lista da União Europeia, que iremos mudar, ou será?
Pensem nisto.
Desejo-vos um magnifico fim de semana e como dizia o nosso saudoso Raul Solnado: "Façam o favor de serem felizes!!!!"
quarta-feira, 10 de novembro de 2010
As calorias do mundo "civilizado".
Participei recentemente, como orador, num fórum (Horeca Business)sobre alimentação saudável e como não queria fazer má figura comecei a minha pesquisa uma semana antes. Fale sobre a sua experiência e sobre o Green Pepper, disseram-me. Achei que podia e tinha obrigação de fazer mais. Talvez os vícios dos tempos de jornalista ainda cá estejam e a pesquisa não podia mesmo ficar só pela rama.
Com tudo isto encontrei dados alarmantes que gostaria de partilhar com vocês. Espreitem em http://www.worldometers.info/undernourishment/ e a seguir analisem os números, esses sim, ainda mais irónicos e assustadores, de obesos http://www.worldometers.info/obesity/ .
Tomando como referência os EUA, a nação com mais obesos ( 1 em cada 3 ) acho que seria importante partilhar convosco que um terço das calorias consumidas numa dieta "normal" provem da chamada " junk-food". De acordo com um estudo da Universidade de Berkeley, California, publicado em Junho de 2004, as bebidas alcoólicas, os doces, sobremesas e os refrigerantes contém mais de 25% do total de calorias consumidas pelos norte-americanos. O mais alarmante é que estas são calorias vazias de conteúdo, ou seja, são vazias de informação nutricional e apenas invadem o nosso corpo com açúcar.
O cenário em Portugal não é muito diferente,( http://www.adexo.pt/news/images/DN160305P21I7e8.jpg )tendo em conta que temos 1 em cada 5 crianças obesas ou com excesso de peso, podemos adivinhar um cenário catastrófico para a qualidade de vida dos portugueses nos próximos anos, se não mesmo décadas.
Caso continuemos a apregoar que gordura é formosura caminhamos, na minha opinião, a passos largos para a construção de um pais de gordos e em que a memória das nossas origens, gastronomia e tradições não passa, disso mesmo, uma memória.
Este Blog
Confesso que me tornei adepto de Blogs há muito pouco tempo. Excepção feita à data da morte do meu avô ( fará no próximo dia 11 de Novembro, 2 anos ), época em que, como tributo e memória, resolvi dedicar-lhe algumas palavras, mas com o passar do tempo a disponibilidade, talvez emocional e de vida foi faltando e o blog foi extinto.
Nos últimos meses, esta ideia, foi fazendo cada vez mais sentido e eis-me aqui hoje a construir o meu próprio blog.
Porquê Feel Healthy Live Longer? Porque acredito que isto é mesmo possível. Construindo uma base de saúde, através da alimentação e do exercício físico, podemos, mesmo viver mais e muito, muito melhor. Portanto gostaria que este espaço não fosse só de reflexão mas lugar de "discussão" para mais e melhores informações sobre dicas de vida saudável.
Receitas, dados científicos, trocas de experiência, fotos, pensamentos e dicas, tudo isto e muito mais estará disponível e espero, mesmo, poder contribuir para uma vida mais cheia de saúde e de felicidade.
Nos últimos meses, esta ideia, foi fazendo cada vez mais sentido e eis-me aqui hoje a construir o meu próprio blog.
Porquê Feel Healthy Live Longer? Porque acredito que isto é mesmo possível. Construindo uma base de saúde, através da alimentação e do exercício físico, podemos, mesmo viver mais e muito, muito melhor. Portanto gostaria que este espaço não fosse só de reflexão mas lugar de "discussão" para mais e melhores informações sobre dicas de vida saudável.
Receitas, dados científicos, trocas de experiência, fotos, pensamentos e dicas, tudo isto e muito mais estará disponível e espero, mesmo, poder contribuir para uma vida mais cheia de saúde e de felicidade.
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